米坛家教推荐中考生备战2013中考“心里操”

        初三生在复习期间，都会或多或少感受到严重焦虑。如果这些情绪持续时间较长，或强度较大，将会超出大脑的承受能力，出现一系列问题。科学的“心思操”会给困顿、软弱的心思“松绑”，藉以平衡心态，消除心思淤积，放松身心。

　　1、静思保养操

　　用一种你认为最舒服的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转变头部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间通常以15分钟左右为宜。可减轻学习时注意力不能很好地集中，思维凌乱等心思障碍。

　　2、耳部按摩操

　　选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回悄悄捏揉约10分钟左右。可改进记忆力减退的状况。

　　3、提腿摸膝操

　　两脚开立与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬 右腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右膝够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于 大脑两半球对躯体功能施行对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习能够促进两半球和谐工作的能力，减轻单侧用脑过度而引发的身心疲劳 症状。

　　4、想象放松操

　　选择舒服的姿势让个人倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，尽力想象：个人正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中 几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享受这一切。当然，也能够想象个人躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么美怎么想，练习时间每次为10分钟。